trening 4 razy w tygodniu

Witam, tutaj moje dane Wiek :17 Waga : 95 około Wzrost : 181/182 Staż treningowy: Nie ma :< Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 133 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu w szkole na wf :D Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]

Cześć. Zamierzam zacząć trening domatora opisany w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html , dokładnie tak jak opisano, czyli 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Dodatkowo trenuję piłkę amatorsko, co prawda to tylko C-klasa , ale treningi są, wtorek i czwartek, po 90-120 [...]

Witam, chce wam pokazac trening na mase jaki mi polecono(full body) Moj staż to 8 miesiecy 16 lat 183cm 68kg. OTO TRENING CZEKAM NA WASZE OPINIE Trening full body (trzy razy w tygodniu) najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczymy przez 8 tygodni w następującym układzie: Nr Tygodnia/dzień tygodnia 1. A B A 2. B A B 3. A B A 4. … itd Trening A: [...]

[...] nastepujaco: 82kg x 24 x 1,4 = 2755,2kcal Mam tylko pytanie odnosnie wspólczynnika aktywnosci bo nie wiem czy dobrze go dobralem do swojego trybu zycia... studiuje, trening silowy 4 razy w tygodniu (planuje cwiczyc planem michaila forma na lato cykle 2 i 3), aeroby 4-5 razy (2 razy HIIT, 2 razy tradycyjne aeroby i raz basen) - czy [...]

[...] to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany FBW mają ćwiczenia co dwa dni 3 razy w tygodniu a ja nie jestem w stanie, póki co, zmienić dni treningowych (np trening czwartkowy przełożyć na piątek). Przez ten czas zanotowałem skok siły, klatka i ręce przybrały trochę objętości, ale chciałbym jak najlepiej podejść [...]

[...] jeszcze 1000kcal wartościowych produktów? Dodam, że przez najbliższy miesiąc zamierzam pływać 2-3 razy w tygodniu po ok. 45 minut, a następnie siłownia też 2-3 razy w tygodniu, trening raczej siłowy. Wzrost 182cm Waga ~80kg Moja dieta na zdjęciu. Serdecznie dziękuję za odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e84820f7944748ae863f1767b4033994.jpg

[...] wplyw, wiec chyba clen odpada jak myslicie? 1-8 test propionicum 5% 100mg c3d 6-10 wino (tab) 30 mg codziennie novla na odblok -ok. 3 gram bialka na kilogram ciala -ujemny bilans kaloryczny ograniczenie weglowodanow (0 wegli po godzinie 16) trening silowy 4 razy w tygodniu trening areobowy 50 min 4 razy w tygodniu naczczo poradzcie co i jak!!!

[...] wyrzeźbieniu klatki piersiowej gdyż niewygląda ona dobrze (cycki itd) oprócz tego rozumiem ze herbate zieloną i czerwona moge pic ile chce? to samo tyczy sie wody? Podobno trening siłowy poprawia zrzucanie kilogramów ile razy w tygodniu on miałby byc? Generalnie próbowalem cwiczyc biegac ale niechce sobie dowalac w stawy. jesli ktos miłaby [...]

Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

[...] sorry . wracając do tematu chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki były by najbardziej odpowiednie do przekształcenia "tłuszczyku" w masę mięśniowa i zwiększyć swoją siłę na treningach ... (Wiem zaraz będzie pełno postów trening trening i jeszcze raz trening ale oczekuje postów które mi pomogą ). Więc tak chodzę na siłkę jakieś 4-5 razy w [...]

[...] DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6-10 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: rower 4 razy w tygodniu siłownia 2, łącznie około 10-15 godzin treningu/tydzień 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, ubicie, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] cel - zrzucenie ok.7 - 8 kg tłuszczyku Trening (1godzina) - 4 razy w tygodniu - urozmaicony, ponieważ przeplatam aerobic z siłownią A teraz dietka - podzieliłam ją na dni treningowe i bez treningu (różnica polega tylko w kaloryczności) 1. 7.00 - 7.30 śniadanie (300kcal) - głównie ww, więc niech to będą 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z [...]

Witam was na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Mateusz :) 24 lata. Jestem początkujący znalazłem na internecie dietę i plan treningowy i chciałbym was się zapytać czy będzie to współgrało z sobą i czy jest też możliwość żebyście mi podali jakieś suplementy które mógłbym zażywać i w jakich porcjach i kiedy. moja waga to 83 kg wzrost [...]

[...] co najlepiej i w jakich ilościach trenować tak żeby w czerwcu mieć najlepsze efekty? Najlepiej jakbym miał rozpisane które ćwiczenia robić. Zdaję sobie sprawę że przez te kilkanaście razy nie będzie wielkich efektów ale sam za bardzo nie wiem co robić a nie chce tracić czasu na siłowni. Najlepiej trening na mase. Z góry dzięki. pozdr Marcin

Witam , chciał bym zmienic trening na mase i siłe i ułozyc nowy plan bo ten w 100% pewnei sie nie nadaje ANKIETA Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 13miesięcy Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania Ograniczenia [...]

Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]

[...] z 3/4 szklanki płatkow owsianych i 3 jaj, drugie sniadanie 2 kanapki z chleba razowego i duzej ilosci szynki i sera , potem kurczak z ryżem (+jakaś sałatka/ pomidory) , trening, po treningu banan lub baton proteinowy, jak wroce do domu to puszka tunczyka z ryżem , nie podam dokładnej masy bo nie pamietam, na początku sobie dokładniej to [...]

[...] 177 cm Cel: Poprawa budowy szczególnie klata, ręce, ramiona i utrata brzuszka, maksymalnie wyciągnięcie tego do końca maja (13 czerwca mam ślub), następnie kontynuowanie treningu w celu w/w. Ćwiczę dla siebie :) Aktywność: czasem basen o ile jest czas, od przyszłego tygodnia rowerek do pracy 10 km dziennie myślę 2-3 razy w tygodniu. [...]

[...] itp. przez problem z kolanem. W nastepnych tygodniach dolozyłabym bieganie 45-60 min dziennie i basen raz w tygodniu 45 min, oprcz tego do polowy czerwca 4-5 razy w tygodniu trening siatkowki. Zastanawiałam sie jeszcze czy nie dodac rowerka bo sie cieplo robi to mozna by wymienic bieganie za rower zeby nie obciazac tak stawów...Bardzo prosze o [...]